2 razy w

[...] Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 1-2 powtórzenia zapasu Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? 3 razy ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? tutaj sprawa równie wygląda mi z reguły wystarczy 10 minut jakaś rozgrzewka aerobowa plus rozgrzanie stawów, musisz czuć że jesteś [...]

[...] Na poczatek kilka informacji ogolnych o sobie: Waga: 58kg (wg. wagi szpitalnej - dane sprzed 2 miesiecy) Wzrost: 175cm Wiek: 17lat Typ budowy ciała: ektomorfik Terning 3 razy w tyg Staż: ponad 2 miesiące (Split) Cel: masa Zapotrzebowanie kcal w dni treningowe: 2664 kcal Dieta (szkic): 7:00 mleko 250 ml płatki owsiane 90gr 10:35 Twarog 120g [...]

żeby nie było że Perez słabnie albo stoi w miejscu, to znowu rekord na drażku ;] 17 razy, nom zaczynają się schody :D. http://pl.youtube.com/watch?v=TShzyTHTJys musze jeszcze zobaczyć bo mam 2 hantle po 8 kg w domu włoże je do plecaka, trochę książek i tak żeby było 30kg, jestem ciekaw ile razy bym się z tym podniósł :D:D

wlasnie tez tak mam ,nie wyczuwam zadnej opuchlizny ani guzka, tylko ze cwicze miesnie brzucha przynajmniej 2 razy w tyg, Cwicze abs jakies dupeczki z youtube cos perfect abs~. Czuli moze to być jakies nadwyreżenie naderwanie? A czy jak sie ma przepuchlina guz wyczuwać po 1 dniu ? i czy to boli ciągle ( ten ból nie jest uciążliwy lecz czuje [...]

Szybki marsz 2/3 razy w tygodniu, kiedy będziesz uważał, że stawy będą gotowe to trucht.

[...] jak, mozecie kupowac plastry z woskiem do depilacji na zimno - w każdym markecie - VEET albo Tanita. Są tanie - okolo 15 zl i starczą wam na depilacje klaty na okolo 3 razy. Przy czym depilacja woskiem starcza na okolo 4 -5 tygodni. Jesli chodzi o plecy ... no cóż, o ile nie jestes czlowiekiem-gumą, mussisz iśc do kosmetyczki lub poprosic [...]

[...] mi idzie , efekty są nawet dobre. Zaznaczę że moim priorytetem jest klatka (łącze z nią brzuch, triceps i plecy ). I tu nasuwa się pytanie czy dobrze robię ćwicząc ją 3 razy w tygodniu (rozpiętki , wyciskanie na ławce w poziomie i skosie - masa )-poniedziałek,środa,sobota.Biceps,przedramię i barki robię 2 razy w wtorek i piątek. Zachowuje 2 [...]

[...] tygodniu próbowałem sobie zrobić bardzo lekkie treningi ale to na nic bo wracałem do punktu wyjścia,np.przed lekkim treningiem biegowym czyli kilkanaście min. truchtu mieszanego z marszem czułem się w miarę dobrze a po powrocie do domu zwłoki człowieka,i tak kilka razy próbowałem,lepiej zluzuj i poczekaj aż poczujesz się naprawdę dobrze na siłach

Twój eksperyment z grzbietem jest dobry, jednak mam możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu, nie ma innej opcji na daną chwilę, obecnie jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś [...]

[...] czy np. Olimp Chela Mag. Co jest lepsze i bardziej opłacalne ? i to 1h przed posiłkiem na noc żeby nie było utrudnione wchłanianie-twarogiem z oliwą. I ile powinna trwać przerwa po 6-tygodniowym cyklu na kreatynie. Bo różne są opinie, część mówi, że 6 tygodniu, a inni że 2 razy dłużej. Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-01-30 14:35:12

[...] (3s.) 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi siedząc (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej (3s.) 12,10,8 7.Brzuszki 2 razy max lub miedzy seriami Wtorek : 1.Przysiady ze sztangą (3s.) 12,10,8 2.Prostowanie nóg na prasie (4s.) 12,10,10,8 3.Wspięcia na palce (3s.) max 4.Wiosłowanie [...]

[...] 12,10,8 4.Wyciskanie sztangi siedząc (4s.) 12,10,8 5.Unoszenie sztangi w opadzie (3s.) 12,10,8 6.Wyciskanie francuskie na ławeczce poziomej (3s.) 12,10,8 7.Brzuszki 2 razy max lub miedzy seriami Wtorek- nogi,plecy,biceps : 1.Przysiady ze sztangą (3s.) 12,10,8 2.Prostowanie nóg na prasie (4s.) 12,10,10,8 3.Wspięcia na palce (3s.) max [...]

[...] waży nie oznacza automatycznie, że ma mały bf. Mleka nie piję bo wedle moich obserwacji to źle znoszę duże ilości laktozy. Dobry pomysł podałeś z tym planem dzielonym na 2 razy przy 3 treningach w tygodniu, podoba mi się to. Że sam na to nie wpadłem Zaraz wkleję plan do poprawy A: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie po 12 [...]

kurde dobrze że nie pale bo u mnie 2 razy tyle xD Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-01-30 14:54:40

[...] sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek [...]

[...] sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 serie podciąganie sztangielek do tulowia w opadzie 3 serie 20 kg czwartek [...]

To i ja cos dopowiem... co prawda mam wiecej lat niz srednia wieku uzytkownikow tego forum, ale widze po sobie jakie efekty nadmiernego opalania, dlatego zawsze radze jak tylko umiem najlepiej, odradzam przeginanie z iloscia minut i moca lamp. Pierwszym efektem ubocznym przesadzania z solairum jest szybsze starzenie skóry. Zasadniczo moja skóra [...]

witam ;) w najblizszym czasie mam w planach rozpocząc trening masowy na siłowni, czy trenowanie K-1 2 razy w tyg (poniedziałek, środa) wpłynie negatywnie na trening masowy na siłowni(wtorek, czwartek, sobota) ? pozdrawiam ps : dodam, że trening k-1 mam około połtorej godziny, dużo potu i bólu :D poźniej mam zamiar dołączyć monohydrat + cellpump -> [...]

[...] firmy Raw Blue takie jak z tej aukcji: http://www.allegro.pl/item540278670_dres_raw_blue_nba_stoprocent_org_od_dystrybutora_l.html Dostałem cały dres w prezencie lecz spodnie mi nie są potrzebne. Stan bardzo dobry miałem je na sobie około 3 razy, raz prane. Rozmiar L. Cena 50zł + kw Pzdr Zmieniony przez - cdrum w dniu 2009-01-30 16:59:43